กินอาหารบำรุงผิว

ปัจจุบันการดูแลรักษาสุขภาพให้มีร่างกายที่แข็งแรง เพื่อการมีสุขภาพที่ดีกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นสาวๆหรือหนุ่มๆทุกเพศ ทุกวัย ก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น และนอกจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่งดูมีนำมีนวล และผิวสุขภาพดี ที่นอกจากจะบำรุงที่ภายนอกแล้ว การบำรุงจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กันเลย อาหารที่กินเพื่อบำรุงผิวมาฝากกันค่ะ

กินอาหารบำรุงผิว

1. มะเขือเทศ ไลโคปินในมะเขือเทศช่วยป้องกันผิวและลดความเสียหายจากแสงแดดและลดริ้วรอยก่อนวัย แถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผลิตคอลลาเจน เพื่อให้ผิวพรรณที่ดูอ่อนเยาว์กว่าวัย ควรปรุงสุก เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

2. ฝรั่ง มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง ซึ่งช่วยในการชะลอวัยและลดริ้วรอยก่อนวัย ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

3. น้ำมะพร้าว ในน้ำมะพร้าวจะมีฮอร์โมนเอสโทรเจน มีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ช่วยให้ผิวเต่งตึง กระชับ และขาวนวลขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ขาดไม่ได้เลยสำหรับผู้ที่รักผิวพรรณเพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ยิ่งสีเข้มมากก็สูงมาก แถมรสชาติยังเปรี้ยวจี๊ดถูกใจแน่นอนทั้งผิวสวย ทั้งตาสว่าง

5. ปลาทะเลน้ำลึก ที่เป็นแหล่งรวมของโปรตีนชั้นดี เช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอน ที่มีน้ำมันโอเมก้า3 ที่นอกจากจะช่วยบำรุงผิวแล้ว ก็ยังช่วยลดไขมันมาอุดตันในเส้นเลือดด้วย

6. สาหร่าย ในสาหร่ายมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูงถึง 18 ชนิด และมีเส้นใยอาหารช่วยในเรื่องการขับถ่ายและการขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีสังกะสีที่ช่วยสร้างคอลลาเจน แถมยังช่วยลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมด้วยนะ

7. เมล็ดข้าว ธัญพืชและตระกูลถั่วต่างๆ นอกจากจะมีวิตามินบีสูงแล้ว ยังมีวิตามินอี ซึ่งมีแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงของเซลล์และยังเพิ่มความชุมชื้น อีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะทางผิวด้วย

8. ผักและผลไม้หลากสี แน่นอนว่าในผักและผลไม้ทุกชนิดต้องมีวิตามินและเส้นใยอาหารที่สูงและหลากหลาย จึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้

9. ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชดลดรังสียูวีบนผิวได้ ช่วยลดการเกิดมะเร็วผิวหนังได้ด้วย อีกทั้งยังช่วยลดไขมันช่วยในระบบขับถ่าย ทำให้ผิวใส ไร้กลิ่นตัวด้วยนะจ๊ะ

 
นอกจาก 9 สิ่งข้างต้นแล้ว ก็ยังมีอาหารชนิดอื่นๆอีกมากมายที่ช่วยในการบำรุงผิว เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว หนุ่มสาวทั้งหลาย ก็อย่าลืมที่จะหามากินบ่อยๆเพื่อบำรุงผิวพรรณ ที่สวยงาม เปล่งปลั่ง แลดูสุขภาพดี ทั้งภายในและภายนอกเลยนะจ๊ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published.